Allenamento fisico
Le soluzioni per migliorare la tecnica di corsa controllando testa, braccia e piedi. L’utilità delle salite per gli aspetti coordinativi.
Chi ha letto l’articolo apparso sul numero scorso avrà sicuramente notato come “correre bene” non sia poi così semplice: anzi la tecnica esecutiva è composta da tanti aspetti. In questo scritto, proseguiremo nella nostra analisi ponendo l’accento sull’importanza della mobilità, della stabilità della testa e del movimento delle braccia; inoltre, spiegheremo i perché delle salite e della frequenza del passo/ampiezza del passo.
IL BACINO E LA COLONNA
Partiamo rammentando che tutti gli esercizi di mobilizzazione della colonna e del bacino sono fondamentali per non creare rigidità al corpo; un bacino con buona mobilità aiuta notevolmente l’azione di corsa e questa dipende molto dalla scioltezza della colonna vertebrale. Un giovane con la schiena rigida tende a correre male, oltre che a respirare male. Ecco che è conveniente intervenire con esercizi di mobilità articolare per la colonna. Oltre alla mobilità, è fondamentale anche la stabilità, poiché la spinta degli arti inferiori si proietta sul bacino attraverso un gioco di tensioni tra muscoli addominali e dorsali, fondamentale per mantenere il tronco eretto e leggermente inclinato in avanti. Per questo, allenare il core, diviene un lavoro essenziale per la tecnica di corsa.
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