L’utilità di potenziare questo gruppo muscolare per attuare un ottimo programma di forza e prevenzione.
Nei calciatori un buon programma di allenamento della forza non può prescindere dal considerare il rinforzo di alcuni distretti muscolari specifici. Fra i muscoli estensori, quelli che maggiormente vengono sollecitati durante il gioco, i glutei rappresentano di sicuro uno dei “gruppi” più voluminosi. La regione glutea è composta da tre principali fasci muscolari: il grande gluteo, il medio gluteo e il piccolo gluteo. Oltre a intervenire nella fase di spinta del passo e nell’estensione della coscia, i glutei (soprattutto il medio) svolgono un importante ruolo di stabilizzatori del bacino, mantenendolo in equilibrio durante gli appoggi monopodalici. La capacità o meno di contrarre con efficacia questi muscoli può limitare il sovraccarico alla regione degli hamstring, altrimenti chiamati in causa ogni volta che avviene un’estensione della gamba. Questo, a lungo andare, potrebbe favorire un sovraccarico funzionale di bicipite femorale, semitendinoso e semimembranoso, determinandone un precoce affaticamento che, nel tempo, potrebbe causare infortuni. Gli esercizi a corredo dello scritto sono proposte attuabili da qualsiasi atleta nell’ambito di un programma di training di forza o di sedute di prevenzione per rinforzare e mantenere “attiva” questa regione.
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