In che modo creare una progressione metodologica per lo sviluppo della forza nelle categorie del settore giovanile femminile. La didattica e la progressione dei carichi, dall’U13 all’U17.
Nel calcio femminile l’allenamento della forza è un punto fermo nella settimana tipo di ogni giocatrice, sia per aspetti di performance sia per la prevenzione degli infortuni. Per questo diventa fondamentale inserire questo tipo di training già con le ragazzine, lavorando con la giusta didattica per lo sviluppo della muscolatura fin, appunto, dall’U13. Dal punto di vista condizionale riconosciamo tre tipologie di forza: massima, esplosiva e resistente; ognuna è presente in maniera diversa nel nostro sport. Per sollecitarle al meglio, occorre sapere che ognuna è caratterizzata da un differente volume di lavoro e una diversa velocità di contrazione, oltre che da uno specifico rapporto tra ripetizioni e adeguato sovraccarico.
La forza sport-specifica viene sviluppata attraverso le situazioni di gioco e integrata con la didattica dei cambi di direzione e l’allenamento di accelerazioni ripetute. L’ipertrofia muscolare, invece, può essere facilmente migliorata con esercizi che stimolano in isolamento solo i muscoli interessati. In questo articolo vedremo come creare una base e uno sviluppo efficace per far crescere fisicamente le nostre giovani atlete.
Il settore giovanile femminile
Se dovessimo immaginare una piramide della corretta progressione dell’allenamento della forza nel settore giovanile femminile dove disporre gli elementi cardine dalla base verso il vertice risulterebbe così formata:
- conoscere il movimento (alla base);
- imparare a controllare il movimento;
- apprendere la corretta tecnica esecutiva;
- sviluppare la forza come capacità condizionale (al vertice).
Leggi l’articolo completo su Il Nuovo Calcio di ottobre, numero 391, disponibile in versione cartacea e digitale.
Autrice: Caterina Coppa.
Foto: Imago.
